Hvordan bli kvitt magefett?
Magefettet er farligst
Magefett er faktisk farligere enn fett andre steder på kroppen.
Bukfett legger seg ikke bare på utsiden av magemusklene. Det legger seg også inni kroppen - rundt de indre organene våre.
Bukfettet blir nærmest som et eget organ. Det produserer signalstoffer som setter igang flere sykdomsprosesser. Det er det vi kaller det metabolske syndrom.
Det metabolske syndrom er ingen diagnose, men en samling helseplager som gjerne opptrer samtidig.
Disse er inflammasjon, utvikling av insulinresistens, høyt blodtrykk og uheldig kolesterolprofil.
Alt dette øker risikoen for både Diabetes type to og hjerte- og karsykdommer.
Pæreform er sunnest
Menn har ofte lite underhudsfett, men under magemusklene samler fettet seg mellom organene i magen. Derfor er magen rund og hard - og helsefarlig
Kvinner er heldigere stilt fra naturens side, fordi de ofte har en mer pæreliknende form.
Det betyr at fettet legger seg mer rundt hoftene enn rundt magen. Men når kvinner nærmer seg overgangsalderen kommer eplefomen krypende på. Og det sykdomsfremkallende bukfettet blir vanligere.
Mål midjen!
Den ideelle livvidden, sett ut fra et helsemessig perspektiv, er under 80 centimeter for kvinner og under 94 centimeter for menn.
Mange, også slanke personer, vil trolig finne at de måler mer rundt livet. Da kan det være bra å vite at forholdet mellom midje og hofter — den såkalte midje-hofte-ratioen — også gir en god pekepinn om du er i faresonen for å utvikle sykdom.
Du finner medje/hofteratioen ved å dele ditt midjemål på ditt hoftemål. Hvis du for eksempel er 75 cm i livet (måles ved navlehøyde) og 97 cm rundt hoftene, vil din midje/hofteratio bli 0,77.
Hvor går grensa?
For kvinner bør midje/hofteratien ligge under 0,85, for menn under 1,00. Hvis ratioen er over dette, øker risikoen for å utvikle både Diabetes 2 og hjerte- og karsykdommer.
Hva kan vi gjøre?
Genene våre kan vi vanskelig gjøre noe med. Livsstilen, derimot, kan vi med få grep endre slik at det blir balanse mellom måten vi er skapt til å leve på og den måten vi faktisk lever på. Jevnlig mosjon og nok mat av det riktige slaget er faktisk alt som skal til. Ved å spise riktig vil matinntaket reguleres og vekten normaliseres. Ved å trimme litt vil du i tillegg bygge muskler, noe som gjør at du forbruker mer energi. Dermed blir det et mindre overskuddslager for kroppen å lagre, sier Lien.
Kosthold:
Vil du bli kvitt magefettet gjør du lurt i å størst mulig unngå grad sukker, stivelse, juice, hvitt brød, kaker, poteter, ris og pasta. Spis rikelig med sunne proteiner, som du finner i fisk og hvitt kjøtt som kylling. Sørg også for en god andel gunstig fett. Det finner du i fet fisk, nøtter, frø, avokado, oliven og kaldpresset olje. I tillegg er det viktig å spise regelmessig, helst hver tredje til fjerde time.
Trening:
Bekjemp magefettet - bygg muskler Har du lite muskler, forbruker du mindre energi. Dermed øker faren for at du utvikler det farlige magefettet.
Bygger du derimot muskler, vil energiforbruket øke og mindre fett lagres – også rundt midjen din
· Gå en rask tur hver dag.
· Svøm, ta en sykkeltur, gå i skogen, spill golf — eller finn en annen aktivitet du trives med og jevnlig kan utføre.
· Tren intervaller, hvor du veksler mellom lav og høy intensitet.
· Tren styrke to ganger ukentlig.
Du trenger ikke å bli medlem av et helsestudio for å trene de store muskelgruppene. Dette kan du gjøre hjemme: Tren bryst og armer ved å ta push-ups. Sett knær og armer i gulvet og senk overkroppen sakte ned ved hjelp av armene. Repeter så mye du orker. Lårene trener du ved å stille deg inntil veggen og sakte senke deg ned. Tren legger og rumpe ved å holde deg fast i en stolrygg og ta en serie tå-hev.
· Bruk gjerne strikk eller ball når du trener. Det finnes et utall instruksjonsvideoer på markedet.